l movimento regolare è un pilastro fondamentale per la salute, ma le nostre vite moderne hanno cambiato il modo in cui la maggior parte di noi si muove.

Non è un segreto che camminare fa bene. 
Ma tutti noi, poiché sappiamo che è importante muoversi, tendiamo a credere che sia perfetto se facciamo una bella camminata sul tapis roulant o al parco un paio di volte a settimana. 

Tuttavia, questa non sembra essere l'opzione migliore…. 
Le piccole passeggiate quotidiane sono migliori di quelle lunghe occasionali.

Una lunga camminata compensa il non muoversi abbastanza durante la settimana?

La risposta breve qui sembra essere no. Sfortunatamente, molti di noi hanno un lavoro sedentario e cerchiamo disperatamente di rimediare con una camminata molto più lunga una o due volte alla settimana. 
Eppure, secondo il dottor Glasofer, questa non è la strada da percorrere.

In effetti, è potenzialmente davvero negativo per noi e può avere effetti dannosi quando si tratta di salute del cuore. 
Secondo il Dr. Glasofer, il movimento quotidiano è molto meglio per la tua salute generale, anche se non riesci a fare i canonici 30 minuti consigliati generalmente.

Infatti è provato che, per fortuna, non devi camminare costantemente per 30 minuti per avere dei benefici. 
Qualsiasi passeggiata, anche andare al lavoro o fare spese a piedi, contribuisce, anche solo stare in piedi e camminare per l'ufficio se hai un lavoro d'ufficio può rivelarsi estremamente utile.

Il Dr. Glasofer consiglia una camminata moderata per almeno 30 minuti IN TOTALE. 
Cerca di guardarlo non solo dal punto di vista della salute fisica, ma anche da quello mentale. 
Stare alla scrivania tutto il giorno non ti farà mai bene. 
Ogni volta che puoi allontanarti per fare una pausa e prendere una boccata d'aria fresca è una buona forma di fuga.

Camminare ha anche altri vantaggi

Non solo fare la tua passeggiata quotidiana è incredibilmente benefico per la salute del tuo cuore, ma ha anche altri vantaggi. 
Muoversi fa bene alla salute mentale. 
Ciò è particolarmente vero quando si sceglie di fare esercizio all'aperto. 
Fare anche una breve passeggiata può, secondo il Dr. Glasofer, migliorare il tuo umore e aiutarti a spezzare la giornata. 
Uno studio ha scoperto che solo 30 minuti di cardio a intensità moderata 3 volte a settimana possono ridurre l'ansia e la depressione.

E davvero, non sorprende che un cardiologo raccomandi di camminare. 
Camminare è un esercizio cardiovascolare aerobico (di solito indicato semplicemente come cardio) e tutti gli esercizi cardiovascolari hanno dimostrato di essere ottimi per la salute.

Il cardio regolare ha dimostrato di:
1. Aiutare a perdere peso ed essere utile per mantenere un peso sano
2. Aumenta la resistenza
3. Rafforzare il cuore e aiutare a migliorare la salute del cuore
4. Aiutare nella prevenzione e gestione delle malattie croniche
5. Potenziare il tuo sistema immunitario

Lo stile di vita sedentario è incredibilmente negativo per noi.
Uno stile di vita sedentario è pericoloso per la nostra salute generale come esseri umani. 
Non siamo stati creati per stare fermi. 
Secondo Mayo Clinic, questo è un problema moderno. 
Ad esempio in questi giorni, in media, gli americani trascorrono dalle 13 alle 15 ore al giorno seduti.
Due secoli fa, la quantità media di tempo trascorso seduto era di sole tre o cinque ore. 
Gli esseri umani in realtà non sono fatti per sedersi, dovremmo stare in piedi. 
Per questo motivo, il corpo lavora in modo molto più efficiente quando siamo in piedi rispetto a quando siamo seduti. 
L'intero sistema cardiovascolare funziona in modo più efficiente quando siamo in piedi, il che è ciò che porta all'attività fisica facendoci sentire meglio.

Alcuni semplici modi per aumentare i tuoi movimenti in casa o in ufficio sono:
• Alzati e cammina mentre sei al telefono
• Assicurati di spostare o cambiare posizione almeno ogni ora
• Cammina durante gli spot pubblicitari in TV
• Fai un po' di sollevamento del tallone (Evelyn O'Neill, manager dei programmi di esercizi ambulatoriali presso il Centro di riabilitazione ebraica affiliato ad Harvard, consiglia di farlo mentre ti lavi i denti).
• Appena puoi fai degli esercizi in piedi e seduti. O'Neill consiglia "10 ripetizioni di esercizi, in cui ti alzi da una sedia senza usare le braccia e poi ti siedi di nuovo per completare una ripetizione".
• Utilizza le scale invece dell'ascensore o delle scale mobili
• Fai una passeggiata durante la pausa pranzo

In sostanza:

È molto più importante muoversi ogni giorno e rompere le abitudini sedentarie che il lavoro d'ufficio ci ha imposto piuttosto che fare una passeggiata di 20 chilometri durante il fine settimana. 
In media, puoi camminare per circa 30 minuti al giorno almeno cinque giorni alla settimana. 
Il modo in cui scegli di raggiungere questo obiettivo dipende davvero da te.
Il Dr. Glasofer commenta che se sei una persona mattiniera, potresti camminare 15 minuti prima di iniziare la tua giornata lavorativa, o se fattibile andare al lavoro a piedi. 
In alternativa, puoi scegliere di adattare una passeggiata durante il giorno o forse la sera funziona meglio per te. 
Non esiste una soluzione "taglia unica"; devi davvero dare un'occhiata alla tua vita e vedere quando e dove infilare l’abitudine della camminata.

Articolo di Katie Hart tratto da longevitylive.com

Riferimenti
https://www.wellandgood.com/is-short-walk-enough-exercise/
https://www.healthline.com/health/walking-vs-running#benefits
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
https://www.verywellfit.com/walking-vs-running-for-weight-loss-3973819
https://www.runnersworld.com/uk/health/injury/a775718/what-all-runners-need-to-know-about-joint-health/
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
https://www.who.int/news/item/04-04-2002-physical-inactivity-a-leading-cause-of-disease-and-disability-warns-who
https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html 
https://www.health.harvard.edu/blog/move-more-every-day-to-combat-a-sedentary-lifestyle-2018052413913