Avere abbastanza ore di sonno non è importante solo per sentirsi ben riposati, ma anche per aiutare a mantenere i nostri ormoni in equilibrio.  sulla sensibilità all'insulina portando a livelli di glucosio nel sangue instabili oltre a influenzare i nostri ormoni della fame, grelina e leptina. La mancanza di sonno influisce anche sui livelli di ormoni dello stress, in particolare il cortisolo che è benefico per brevi periodi, ma constanti livelli elevati portano a lungo termine a una ridotta funzionalità del sistema immunitario, degli ormoni sessuali, possibile accumulo di grasso addominale e abbassamento dei livelli di serotonina. La serotonina è il precursore dell'ormone melatonina che regola i cicli sonno/veglia contribuendo cosi’ a un circolo vizioso di disturbi del sonno. Inoltre, il corpo produce l'ormone della crescita durante il sonno profondo. L'ormone della crescita è necessario per rallentare i processi di invecchiamento, costruire fibre muscolari, per il funzionamento del sistema immunitario e per diverse funzioni metaboliche. Cosa fare? Create un ambiente che favorisca il sonno rendendo la camera da letto completamente buia, silenzi-osa e una zona priva di tecnologia. Spegnete computer e TV 1 o 2 ore prima di andare a letto e non passate troppo tempo sul vostro smartphone troppo vicino all'ora di andare a dormire. Evitate bevande contenenti caffeina dopo pranzo, provate a mangiare 2-3 ore prima di andare a letto e fate esercizio/movimento regolarmente per almeno 20 minuti al girono. Seguite il vostro ritmo naturale alzandovi alla stessa ora ogni mattina, facendo attività fisica ed esponetevi alla luce solare esterna anche semplicemente sedendovi accanto a una finestra. E riversate tutte le vostre preoccupazioni sulla carta, scrivendo tutte le cose che avete in testa, in-clusa la lista delle cose da fare per il giorno successivo. Ciò consente di andare a dormire con la testa più libera. Magari concludente con un bagno caldo con dei sali di magnesio o 5-7 gocce di olio essenziale di lavanda puro che favorisce il rilassamento e il sonno. O provate degli integratori come Smooth Mag bustine o capsule e Magnesio 100 mg Complex per aiutare a rilassare il sistema nervoso.

“A cura della dottoressa Alessandra Felice, nutrizionista”